الشوفان والرجيم علاقة لا تنتهي

كما هو معلوم فإن هناك علاقة قوية جداً بين الشوفان والرجيم، حيث يعده خبراء الصحة من أفضل أكلات التخسيس والنحافة، فإنَّ تناول القليل منه يشعرك بالشبع، وبه نسبة عالية من الألياف والقليل من الدهون والسعرات الحرارية -كما أنَّه يقلل من نسبة الكولسترول بالدم مما يحد من نسبة الإصابة بأمراض القلب.. وكذلك يوصي به خبراء الصحة النفسية حيث أنَّه يحد من الإكتئاب ويُعطي الشعور بالهدوء.

إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وتبحث عن حمية بسيطة وسريعة تخلصك من الدهون المتراكمة فعليك بالشوفان وبتناول طبق منه يوميا ستفقد 3 كيلو في 10 أيام فقط..  وهنا 3 وصفات سهلة وبسيطة بالشوفان.. وبمذاق لا يقاوم.

اقرأ ايضا:
سلطات للرجيم صحية وشهية
وجبات رجيم قليلة السعرات
رجيم سريع افقد وزنك فى وقت قياسى

الشوفان والرجيم في طبق عصيدة الذرة بالشوفان Polenta Oats:

يمكن عمل عصيدة من الذرة والــ شوفان, وهي عصيدة سهلة التحضير طيبة المذاق تجعلك تخس بدون ما تحس.. وإليك تفاصيل هذه الوصفة..

المكونات:

1/3 كوب شوفان.

1/3 كوب ماء.

1/3 كوب حليب.

الملح والفلفل حسب الذوق.

1 ملعقة من دقيق الذرة.

1 بيضة مخفوقة.

1 1/2 كوب لسبانخ.

3 ملاعق جبنة شيدر مبشورة.

طريقة التحضير:

1- قم بطهي الــ شوفان مع دقيق الذرة وذلك بوضعه مع الماء والحليب والملح والفلفل في اناء ووضعه على النار، ثم أضف إليه دقيق الذرة وقلِّب الخليط إلى أن تحصل على مزيج متجانس وناعم.

2- ثم في طبق التقديم ضع السبانخ وفوقه البيض والجبنة.. وبألف صحة وعافية.

الشوفان والرجيم في طبق الــ شوفان واليقطين (أو القرع كما يسميه البعض):

طبق الــ شوفان واليقطين حلَّك لفقدان وزنك.. طبق صحي لذيذ سريع التحضير.. ووتفاصيل مكوناته وطريقة تحضيره موضحة أدناه..

المكونات:

1/2 كوب شوفان.

1/2 كوب حليب خالي الدسم.

1 موزة ناضجة ومقطعة إلى شرائح.

2 شرائح قرفة.

1/4 كوب اليقطين المهروس (القرع) والمعلَّب.

1 ملعقة قرنفل مطحون.

1 ملعقة جوزة الهند المطحون.

القليل من العنب المجمد (اختياري).

طريقة التحضير:

1- ضع الــ شوفان والحليب وشرائح الموز والقرفة في وعاء صغير على النار.

2- حرك باستمرار على نار عالية لمدة 5 دقائق، أو حتى تحصل على خليط سميك ودسم،  ثمَّ أضف إليه العنب المجمد إذا أردت.

3- اخفض الحرارة واضف اليقطين وجوز الهند والقرنفل.

4- يقدم ساخناً وتمتع بأطيب مذاق.

الشوفان والرجيم في شوربة الــ شوفان بالخضار:

شوربة الــ شوفان والرجيم خفيفة وسهلة التحضير.. المكونات وطريقة التخضير كما يلي:

المكونات:

3 جزر مقطع إلى قطع صغيرة.
1/2 كوب شوفان.
1 بطاطس مقطعة إلى قطع صغيرة.
1 بصل مقطع إلى شرائح رفيعة.
1/4 كوب ذرة.
1 ملعقة ملح صغيرة.
1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المهروس.
1/2  ملعقة كبيرة زيت.
مكعب من المرق.

طريقة التحضير:

1- على نار متوسطة ضع/ي قدر به: الماء، البطاطس، الذرة، البصل، الجزر، مع المرق.

2- ثم أضيف/ي الثوم، الفلفل والملح واترك/ي القدر يغلي.

3- سخّني الزيت وضع/ي به الــ شوفان.

4- أضيفي الــ شوفان إلى قدر الخضروات ودع الحساء يغلي لـ 5 دقائق.

5- قدّم/ي الحساء ساخن.. مع أطيب مذاق

ويمكنك الحصول على العديد من الأطباق المُعدَّة بالشوفان.. وبتناول طبق الشوفان اليومي تحصل على نتيجة الشوفان والرجيم وتشعر بالفرق من اول 10 يوم.. لكن اعلم أنَّ هذه الوجبات لا تحتوي على الفيتامينات اللازمة للجسم.. لذا عليك تعويض ذلك..