يبدو أن تحسين قوة الدماغ وتحسين و زيادة التركيز من أهم القضايا في عالمنا المعاصر خاصة مع زيادة وسائل التشتيت وزيادة الضغط مما يؤدي في الأخير إلى انعدام التركيز بشكل أو بأخر خاصة مع التعرض لأشعة النابغة من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر التي توصل بشكل أو بأخر على الوصلات العصبية للإنسان، دون التركيز لا يستطيع الإنسان الانتباه إلى الأشياء من حوله لذلك فهو من الجانب الهامة جدًا لحياة الإنسان وسط المجتمع الذي يتعايش بداخله وعلى المستوى المهني والشخصي مع عدم التركيز يصبح الإنسان غير قادر على التواصل المهني والتواصل الشخصي يكون غير قادر على العمل بصورة طبيعية، مصدر التركيز هو الناصية المنطقة الأمامية من الدماغ و ترتبط تلك المنطقة ارتباط مباشرة بالذاكرة لذلك بتحسين التركيز تتحسن الذاكرة لهذا سوف نتعرف على بعض الطرق التي تساعد علي زيادة التركيز.
كيفية زيادة التركيز :
هنالك بعض الاستراتيجيات و الطرق والتي تساعد علي زيادة التركيز منها ما يلي:
1- ممارسة تمارين التركيز: يوجد عدد من التمارين البسيطة جدًا التي تكون وظيفتها تعزيز المخ وزيادة صلاحيته للتركيز يمكن البحث عن تلك التمارين على شبكة اليوتيوب ايضا ممارسة تمارين اليوجا لأنها تساعد بشكل كبير على تحسين التركيز ومنع التشتت، يمكنك تخصيص بضع الدقائق كل يوم لأداء تلك التمارين.
2- تناول الأطعمة الصحية: لزيادة التركيز عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن و مركبات عضوية والدهون غير المشبعة المتواجدة في المكسرات و زيت الزيتون مع منع السكريات والكربوهيدرات البسيطة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة تسبب التشتيت، يفضل تناول حبوب الشوفان والحبوب الكاملة في الأرز البني و المعكرونة بالدقيق الكامل والأطعمة التي تحتوي على الاميغا3 وحمض الفوليك.
3- تنظيم الوقت: غالبًا يأتي التشتيت و ضعف التركيز بسبب عدم تنظيم الوقت وعدم تنظيم الأهداف فوضع خطة يومية يضمن لك زيادة في مستوى التركيز لأنك سوف تركز على مهمة محددة في وقت محدد لا تشتت نفسك بأكثر من عمل مع ضرورة التغير مثلا الذهاب لسينما أو لحفل موسيقي او معارض الفنون حيث أن التركيز البصري من شأنه تحسين التركيز بشكل أفضل، انظر هنا.
4-استخدام تقنيات ادارة الوقت: مثل تقنية الطماطم التي تسمح لك بالتركيز على عمل واحد لمدة معينة مع الوقت من استخدام تلك التقنية سوف يصبح لديك أهدافًا واضحة وتتجنب التشويش بقدر كبير انظر هنا.
5– تنظيم النظام الغذائي: عادة ما يترك الناس حمياتهم الغذائية بدون ترتيب أو وضع جدول زمني لها مما يعرضهم لتناول المأكولات السريعة الدسمة مع الانفعالات العصبية فيجعل من الصعب التركيز، لذلك لابد من إتباع نمط صحي يحتوي على الألياف و الخضروات والبروتين والدهون غير المشبعة باليوم مع تحديد وقت للإفطار من الساعة الثامنة -العاشرة الوقت المثالي لتناول الإفطار أما الغداء من الساعة 3-5 بعد ذلك لا يستطيع الجسم هضم الطعام و يخزنه في صورة سعرات حرارية ودهون زائدة تجنب تناول الكربوهيدرات والدهون بعد الساعة الخامسة فقط الفاكهة والبروتين ممثل في اللبن الزبادي والبيض والحليب والفاكهة والخضروات لمساعدتك علي زيادة التركيز.
6- الهدوء و تجنب الإجهاد: حيث أن التوتر و الانفعالات الزائدة والمجهود الزائد من شأنه قلة التركيز، لزيادة التركيز إعطاء هدنة عقلية لنفسك لا تفكر في أي شيء لمدة نصف ساعة يوميًا وسوف تشعر بتحسن كبير بعد ممارسة ذلك لفترة.
7- ممارسة هواية: عليك ممارسة هوايتك او عمل محبب تحب أن تقوم بيه مرة أسبوعيًا هذا يعزز من مستوى التركيز لديك بشكل فعال مثلا ازرع حديقتك، لون منزلك، لون الأشياء من حولك، أقرا كتاب ….إلخ
بشكل عام التركيز هو مشكلة كبيرة من مشاكل العصر الحالي سوف نلخص طريق زيادة التركيز في التالي:
- ممارسة هواية محببة لك مرة أسبوعيًا.
- الخروج مع الأصدقاء مرة شهريًا.
- وضع نبات على مكتبك يفضل الرزماري لزيادة التركيز.
- تنظيم الوقت وتحديد الأولويات.
- استخدم تقنية الطماطم.
- إتباع نظام غذائي صحي بيه كافة العناصر الغذائية.
- ممارسة التمارين الرياضة 3 مرات أسبوعيا لمدة ساعة.
- ممارسة تمارين التركيز بضع دقائق يوميًا.
- ممارسة رياضة اليوجا.
- الهدوء والبعد عن الإجهاد.
- تنمية التركيز البصري بالذهاب لمعارض الفنون.
- ممارسة عمل تطوعي خيري.
- ازرع نبات و ابدا براعيته واكتب مواعيد النمو والتسميد.
